食事で痩せるダイエット

体重を減らす効果的な食べ方一覧

デザートにバナナかアボガトもＯＫ

バナナとアボガトにも素晴らしい効果がある！

おやつにはたんぱく質豊富なものを！

たんぱく質は、骨や筋肉をつくる大切な栄養素！

発酵食品を食べて、腸を活発に！

発酵食品に含まれる栄養が、腸を元気にしてくれる。

缶詰フルーツはＮＧ！ドライフツーツは？

缶詰は、糖分が多いためおすすめできません。

ビタミン類の補給は、野菜で！

果物より野菜でミタミン補給を！

フルーツは、１日１００ｋｃａｌを目安に摂取に！

朝のフルーツは”金”と言われています。

ご飯のときは、汁物を取り入れるように！

毎食に汁物を取り入れ、満腹感を高めるように！

パンよりご飯を多くとるように！

パンは、一時的に満腹感が得られますが、すぐお腹がすきます。ダイエット向きではない！

３食とも麺類は危険！

麺は、ダイエットの敵！１日１食ならギリギリセーフ。

１日４００ｇの野菜を摂取するようにしましょう

野菜の分量を把握しよう。

緑黄色野菜と淡色野菜をバランスよく摂る！

野菜不足は、健康が損なわれます。毎日摂ることが大切。

はと麦が以外にもダイエット効果？

はと麦は、栄養価が高くダイエットにも美肌改善にも効果がある！

魚の脂肪で血液をさらさらに！

青魚は、私達に大きな栄養を与えてくれます。

お刺身のつまは食物繊維が豊富！

おかずに、刺身がでたら、つまも食べてしまいましょう

１日１回の食事に、大豆製品を取り入れて！

大豆は、食物繊維が豊富で、血糖値を安定させる効果がありますので、１日１回食べるよ...

食べすぎたときは、酢ドリンクを飲む！

酢は、血糖値を下げる効果がある。

１回に食べるご飯の量を決めておくこと！

糖質をゆっくり消化させるためには！

香辛料を使って、脂肪を燃焼しよう！

こしょうと牛肉の相性が抜群！

ナッツ類は、食べすぎ注意！でもダイエット効果が期待？

ナッツは、とっても高カロリーですが、栄養分が豊富かも？

肉中心の食生活はやめましょう。

肉は、脂質が多い食材です。それだけダイエットも遠ざかっていきます。

食パンに欠かせないバターとジャムの量は？

パンには欠かせないジャムとバターは量を減らして！

ドレッシングはとっても高カロリー！食べるときは酢を入れて

ドレッシングの正しい摂り方を学びましょう。

夜に食べるなら？夜に食べてはいけないのは？

夜は、大食いに注意！ほとんどの人が夜に多く食べる習慣があります。

油は、高カロリーだけど使い方しだい。

油を摂ることは問題ではなく、摂りすぎに問題！

ご飯は、卵や豆腐と一緒に！

栄養素は、バランスよく摂取する！

魚のたんぱく質と脂質の量を知っておこう！

ダイエットをするなら、魚のたんぱく質と脂質の量を知っておく必要あり！

たんぱく質は、鉄分と一緒に摂ると効果！

たんぱく質の基礎代謝をアップさせるには、鉄分と一緒に摂る。

豆腐を材料にした料理を食べるように！

豆腐を材料にしたハンバーグで良質たんぱく質を補給！

早食いは、太る原因のもと！

痩せたいなら、早食い習慣はストップ！

脂肪分はランチに摂る！

お昼は、夜より脂肪分の料理を少し食べても大丈夫！

ダイエット向きの食べ方順を覚えよう！

食べる順番を変えるだけで、ダイエット効果があり！

ランチはどんなお弁当が理想？

ダイエット中は、できるだけ手作りのお弁当を持参しましょう。

ダイエットするなら、和食中心に！

洋食は、脂肪が多く含まれている食材を使うことが多いのでカロリーが高い！

何かしながら食べるはＮＧ

ダイエットするなら、何かしながら食べることは絶対ダメ

忙しい朝は、ジュースで栄養を補う！

朝食は、ジュースで脳のエネルギ−源「ブドウ糖」を摂取！

夕食は、就寝の３時間前に済ませること！

夕食を食べてすぐ寝ると、太る原因のもと！

朝食は、必ず摂ること！

朝食を抜くと、脳の働きが低下します！

ダイエット中でも、食事は１日３食が常識！

１日３食を規則正しく摂取することが、美しく痩せる方法！