Thank you for visiting my site.
スポンサードリンク
ビタミンＢ1は、糖質を分解し、エネルギーに変えてくれる働きがあります。
炭水化物を多くとりがちな日本人の食生活では、ビタミンＢ１が不足がちです。
ビタミンＢ1は、夏バテを解消してくれる栄養素でもありますので、できるだけ多くとるようにしましょう。
ビタミンＢ1は水溶性なため、多く摂取しても体外に排出されてしまいますので、にんにくの匂いのもとアリシン系の成分と一緒に摂取すると効果があります。
ビタミンＢ1の一日の摂取量は
成人男性 １．４ｍｇ
成人女性 １．１ｍｇ
が理想的です。
この数値は、１ｃｍの厚切りの豚もも肉なら男性は約１．５枚（１５０ｇ）、女性は１．２枚（１２０ｇ）くらいです。
ダイエット中でも、工夫して食べると効果が発揮することでしょう。
■ビタミンＢ1が多く含まれている食材■
かつお／玄米／豚肉／うなぎ／ほうれん草／鶏肉／しいたけ／さつまいも／ごま／山芋／アーモンド／にんにく／アーモンド