食事で痩せるダイエット

サラダに欠かせないのが、ドレッシング。
しかし市販の「ノンオイルドレッシング」は油を使っていませんが、カロリーは”ゼロ”ではありません。
できる限り、手作りのドレッシングにしましょう。

●低カロリー手作りドレッシングの作り方●
　　『ノンオイルソース』
　　　　かつおぶしのだしが効いた和風味。梅干しの酸味が夏バテ防止に！サラダ以外にもあうでしょう。
　　　　　＜ボールに、以下の調味料を混ぜ合わせる＞
　　　　　　　・だし・・・・・・・・ 大さじ２
　　　　　　　・かつおぶし・・・５ｇ
　　　　　　　・梅干し・・・・・・３粒
　　　　　　　・ごま・・・・・・・・小さじ１
　　　・酢・・・・・・・・・ 大さじ１
　　　　　
　　『冷やし中華タレ』
　　　　しょうが汁とからしを使うことで代謝がアップ。麺の糖質の代謝を上昇することでしょう。
　　　　　＜ボールに、以下の調味料を混ぜ合わせる＞
　　　　　　　・しょうが汁・・・・小さじ１
　　　　　　　・中華スープ・・・大さじ２
　　　　　　　・ごま油・・・・・・ 小さじ１
　　　　　　　・しょうゆ・・・・・・大さじ２
　　　・酢・・・・・・・・・・大さじ２
　　　　　　　・砂糖・・・・・・・・小さじ１
　　　　　　　・からし・・・・・・・少々

　　『洋風ドレッシング』
　　　　玉ねぎと酢の相乗効果で、痩身。
　　　　　＜ボールに、以下の調味料を混ぜ合わせる＞
　　　　　　　・おろし玉ねぎ・・・・・・・・小さじ１
　　　　　　　・粒マスタードorからし・・小さじ１
　　　　　　　・酢orレモン汁・・・・・・・ 大さじ２
　　　　　　　・塩、こしょう・・・・・・・・・少々

　　『ちょっとだけ本物ケッチャップ』
　　　　　しょうが汁とからしを使うことで代謝がアップ。麺の糖質の代謝を上昇することでしょう。
　　　　　　＜まず耐熱ボールに、�@と�Aを混ぜて、レンジでチンし、とろみがついたら�Bと�Cを入れて
　　　　　　　　できあがり＞
　　　　　　　�@トマト・・・・・・・・・・・・１／２個（つぶして）
　　　　　　　�A玉ねぎ・・・・・・・・・・・少々（すりつぶす）
　　　　　　　�Bオールスパイス・・・・少々
　　　　　　　�C塩・こしょう・・・・・・・ 少々

　※作り過ぎには注意すること。