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どうして太るかというと、自分が必要としているカロリーをオーバーしているからです。
ということは、自分が必要としているカロリーの範囲を把握しておけば問題なし。
三度の食事をバランスよくとるには、１度に食べる主食の量を決めておくと良いでしょう。
ダイエット中の主食の量は、１回で茶碗（どんぶり以外）に軽く盛るようにしましょう。
ご飯１杯（１１０g）をカロリーにすると、１６０ｷﾛｶﾛﾘｰです。
ちなみに、おにぎり（１００g）１４５ｷﾛｶﾛﾘｰ、食パン１枚（６枚スライス）１６０ｷﾛｶﾛﾘｰです。
もし、空腹感が強かったら、体も栄養素をたくさん吸収しようとしています。
そのときは、普通に炊いたご飯より、水分の多い雑炊を摂るようにしましょう。
水分を多く含んでいるので、満腹感が得られるでしょう。
「まめ知識」
砂糖の糖質は吸収がとても早いため、血糖値が急上昇します。
一方、ご飯やイモ類の糖質はゆっくり吸収しますので、摂りすぎに注意すればダイエット中には最適
な、食材でしょう。