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朝のフルーツは”金”と言われています。
金といわれるだけあって、フルーツにはビタミン・ミネラルやエネルギーの源になるブドウ糖が多く含まれています。
朝フルーツを摂ることで、睡眠中に消費されている栄養素ブドウ糖などを迅速に補給することができること
とや、それを摂取することで脳を活発にすることができ、体も働きはじめ、さわやかな１日のスタートとなる
でしょう。
果物は毎日、２００ｇ以上摂るようにしましょう。
●果物１００Kcalの目安とは・・・
・みかん・・・２個
・バナナ・・・大１本
・りんご・・・１／２個
・いちご・・・１５個
・パイナップル・・・１／８個
●果物２００ｇの目安とは・・・
・みかん・・・２個
・りんご・・・・１個
・なし・・・・・・１個
・かき・・・・・・２個（大きめのものは１個）
・ぶどう・・・・１房（デラウェア等の小粒は２房。巨峰等の大粒系は２分の１房）
・もも・・・・・・２個（大きめなら１個）
・キウイ・・・・２個
注意！
果物の１００ｇあたりのエネルギーはショートケーキ１個の１５％程度です。
食べ過ぎない限り、果物で太るということはありません。
しかし、食べ過ぎには注意しましょう。