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３食の食事で摂ったたんぱく質は、他の栄養の消化や吸収に使われる材料になるため、ほとんど小腸で
使われてしまいます。
こうなると、骨や筋肉にまわすたんぱく質が少なく、十分に行き届いているとはいえません。
筋肉や骨をつくるために効率よくたんぱく質を送る手段として、１０時と３時のおやつタイムに摂るとよいでしょう。
食事の消化が終わったタイミングでとったたんぱく質は、すべて筋肉づくりに役立ちます。
効率よく摂るには、高たんぱく質と砂糖が組み合わされたものが食べると良いでしょう。
ちなみに、高たんぱく質の食品とは、ごはん・スパゲッティー・木綿豆腐・納豆・卵・食パン。